Magnesium
Magnesium (Mg) är ett mineral och ett grundämne som tillhör ämnesklassen alkaliska jordartsmetaller. Kroppen kan inte själv framställa magnesium utan behöver få det från livsmedel. I en vuxen människas kropp finns totalt ungefär 25 gram magnesium och olika delar av kroppen har olika stora behov av mineralet. Skelettet åberopar cirka 60% av kroppens magnesium, cellerna tar 39% och den sista procenten återfinns i blodet.
Vad är magnesium bra för?
Magnesium reglerar många livsviktiga procedurer i kroppen, till exempel metabolism, skelettstyrka och genproduktion. Dessutom hjälper magnesium till att producera protein och omsätta kalcium i kroppen. Det är också viktigt för normal nerv- och muskelfunktion och för att bibehålla ett starkt immunsystem. Det finns även studier som visar att magnesium har neurologiska effekter och bidrar till psykiskt välmående och att hålla oss mentalt alerta.
Magnesium i mat
Det mest naturliga sättet att få i sig magnesium är via maten man äter. Livsmedel som är magnesiumrika är bland annat baljväxter, bladgrönsaker, potatis, fullkornsprodukter kött, fisk och skaldjur. Även vanligt vatten innehåller magnesium, i synnerhet hårt vatten. Det som är fördelaktigt med att ha kosten som sin främsta källa till magnesium är att man samtidigt får i sig andra mineraler, vitaminer och antioxidanter som kroppen också behöver för att fungera normalt och må bra.
Magnesiumbrist och biverkningar
De personer som är i stort behov av extra tillskott av magnesium lider ofta av andra sjukdomar och magnesiumbristen uppstår som en sekundär brist på grund av dessa sjukdomar. Vanliga biverkningar av magnesiumbrist att vara uppmärksam på är försämrad koncentrationsförmåga, muskelkramp, domningar, sömnbesvär försämrat immunförsvar, matsmältningsproblem och migrän.
Magnesium dosering
De som tränar mycket behöver äta extra av en del mineraler på grund av att de svettas ut dem. Magnesium är inte en av de mineralerna. Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är beroende av ålder och kön. Spädbarn upp till ett år behöver ungefär 80 milligram per dag, intagsbehovet ökar sedan gradvis med åldern. Flickor och kvinnor över 14 år behöver cirka 280 milligram om dagen. Pojkar och män över 14 år behöver något mer, 350 milligram om dagen. Ett överskott av magnesium finns det ingen risk att få genom vanlig kost, det är först om man överkonsumerar kosttillskott det skulle ske.
Magnesium till barn
Nyfödda och barn är i allmänhet mer sårbara för näringsbrist. Fram till 20–30-årsåldern lagras magnesium i skelettet och bildar en slags depå. Under uppbyggnaden av skelettet och nervsystemet är det därför extra viktigt att barn får i sig det rekommenderade intaget av magnesium. Även gravida personer bör vara noga med att få i sig rekommenderat intag för att på så sätt ge sitt barn de bästa förutsättningarna.
